techniques | Courses

2024

Діафрагмальне дихання для зменшення тривожності

Діафрагмальне дихання допомагає зменшити тривожність, активуючи реакцію розслаблення та покращуючи усвідомлення дихальних патернів.
Техніка «Мапування тіла» для дослідження емоцій при тривожності

Мапування тіла допомагає візуально виразити емоції, підвищити самосвідомість і полегшити обробку емоцій при тривожності.
Техніка сканування тіла для зменшення тривожності

Сканування тіла допомагає знизити тривожність, покращити усвідомленість та якість сну, забезпечуючи фізичне розслаблення.
Техніка «Обійми метелика» в терапії EMDR

Техніка «Обійми метелика» допомагає заспокоїтись і обробити травму за допомогою двосторонньої стимуляції в EMDR терапії.
Техніка когнітивної дефузії для управління тривогою

Когнітивна дефузія допомагає відокремити думки від емоцій, зменшуючи тривожність та підвищуючи психологічну гнучкість.
Когнітивна Реструктуризація при Тривожності

Когнітивна реструктуризація допомагає змінити негативні думки, зменшуючи тривожність через адаптивне мислення.
Контрастна терапія для зменшення тривожності

Контрастна терапія чергує гарячі та холодні температури для покращення психічного стану та зменшення тривожності.
Техніка Емоційної Свободи (EFT): Методика та Ефективність

EFT, або 'тапінг', допомагає управляти емоціями та знижувати стрес через натискання на певні точки тіла.
Техніка експозиції для тривожних розладів

Експозиційна терапія допомагає зменшити тривогу, поступово стикаючись зі страхами у контрольованому середовищі.
Техніка заземлення 5-4-3-2-1: Управління тривогою через усвідомленість

Техніка заземлення 5-4-3-2-1 допомагає керувати тривогою, фокусуючи увагу на п'яти відчуттях для заспокоєння думок та емоцій.
Техніка опускання п'ят: Огляд та Користь

Техніка опускання п'ят зміцнює литкові м'язи та покращує щільність кісток, корисна при остеопорозі та відновленні після травм.
Техніка прикладання льоду для тривоги

Техніка прикладання льоду допомагає керувати тривогою, відволікаючи від симптомів та стимулюючи розслаблення.
Медитація усвідомленості для тривоги

Медитація усвідомленості допомагає керувати тривогою, знижуючи стрес та покращуючи емоційну регуляцію.
Техніка Монотаскінгу: Переваги та Стратегії

Монотаскінг підвищує продуктивність і знижує стрес, фокусуючи увагу на одній задачі без відволікань.
Техніка орієнтації для подолання тривоги

Техніка орієнтації допомагає зменшити тривогу, зосереджуючи увагу на теперішньому моменті та навколишньому середовищі.
Фізіологічний Вдих: Техніка для Зняття Стресу

Фізіологічний вдих — це техніка дихання, що допомагає зменшити стрес і покращити функцію легень через два швидкі вдихи і довгий видих.
Позитивні Афірмації для Управління Тривогою

Позитивні афірмації допомагають замінити негативні думки на позитивні, знижуючи рівень тривоги та сприяючи оптимістичному мисленню.
Прогресивна М'язова Релаксація: Техніка та Переваги

Прогресивна м'язова релаксація допомагає зменшити стрес, покращити сон та полегшити фізичний дискомфорт через напруження та розслаблення м'язів.
Техніка 'Безпечне місце' в терапії

Техніка 'Безпечне місце' допомагає управляти тривогою та стресом, створюючи ментальний притулок для відчуття спокою та безпеки.
Техніка струшування для зменшення тривожності

Техніка струшування допомагає зняти напругу та стрес, активуючи парасимпатичну нервову систему для розслаблення.
Квадратне дихання: техніка для релаксації та зменшення стресу

Квадратне дихання допомагає знизити стрес, покращити концентрацію та регулювати емоції через ритмічне дихання.
Техніка обіймів зі стисненням: Використання глибокого тиску для емоційного благополуччя

Техніка обіймів зі стисненням використовує глибокий тиск для зменшення стресу та покращення емоційного стану.
Запис думок: Підвищення ефективності когнітивно-поведінкової терапії

Запис думок допомагає ідентифікувати, оцінювати та змінювати негативні автоматичні думки для здоровішого мислення.
Техніка зупинки думок: Всеосяжний посібник

Техніка зупинки думок допомагає керувати нав'язливими думками, перериваючи їх та замінюючи позитивними. Використовується в КПТ.
Навички TIPP у Діалектичній Поведінковій Терапії (ДПТ)

TIPP навички допомагають керувати інтенсивними емоціями та відновлювати емоційну стабільність у кризових ситуаціях.
Стимуляція блукаючого нерва через холод для зменшення тривоги

Холод стимулює блукаючий нерв, активуючи парасимпатичну систему, що сприяє релаксації та зниженню рівня стресу.
Вправи на дихання хвилями: Техніка для розслаблення та регулювання нервової системи

Вправи на дихання хвилями допомагають розслабитися, заземлити енергію та перезавантажити нервову систему через трифазне дихання.
Вагові сенсорні ковдри для зменшення тривожності

Вагові сенсорні ковдри допомагають зменшити тривожність і покращити сон завдяки глибокій стимуляції тиском.
Техніка «Час для хвилювань»: Управління тривогою

«Час для хвилювань» допомагає керувати тривогою, виділяючи час для роздумів, зменшуючи їх вплив на повсякденне життя.
Техніка 'Дерево турбот' для управління тривожністю

Техніка 'Дерево турбот' допомагає систематично категоризувати та вирішувати тривоги, зменшуючи тривожність.

© 2024 • Courses 🔬

Press Esc or click anywhere to close