Courses 🔬
techniques /
2024
  • Діафрагмальне дихання для зменшення тривожності
    Діафрагмальне дихання допомагає зменшити тривожність, активуючи реакцію розслаблення та покращуючи усвідомлення дихальних патернів.
  • Техніка «Мапування тіла» для дослідження емоцій при тривожності
    Мапування тіла допомагає візуально виразити емоції, підвищити самосвідомість і полегшити обробку емоцій при тривожності.
  • Техніка сканування тіла для зменшення тривожності
    Сканування тіла допомагає знизити тривожність, покращити усвідомленість та якість сну, забезпечуючи фізичне розслаблення.
  • Техніка «Обійми метелика» в терапії EMDR
    Техніка «Обійми метелика» допомагає заспокоїтись і обробити травму за допомогою двосторонньої стимуляції в EMDR терапії.
  • Техніка когнітивної дефузії для управління тривогою
    Когнітивна дефузія допомагає відокремити думки від емоцій, зменшуючи тривожність та підвищуючи психологічну гнучкість.
  • Когнітивна Реструктуризація при Тривожності
    Когнітивна реструктуризація допомагає змінити негативні думки, зменшуючи тривожність через адаптивне мислення.
  • Контрастна терапія для зменшення тривожності
    Контрастна терапія чергує гарячі та холодні температури для покращення психічного стану та зменшення тривожності.
  • Техніка Емоційної Свободи (EFT): Методика та Ефективність
    EFT, або 'тапінг', допомагає управляти емоціями та знижувати стрес через натискання на певні точки тіла.
  • Техніка експозиції для тривожних розладів
    Експозиційна терапія допомагає зменшити тривогу, поступово стикаючись зі страхами у контрольованому середовищі.
  • Техніка заземлення 5-4-3-2-1: Управління тривогою через усвідомленість
    Техніка заземлення 5-4-3-2-1 допомагає керувати тривогою, фокусуючи увагу на п'яти відчуттях для заспокоєння думок та емоцій.
  • Техніка опускання п'ят: Огляд та Користь
    Техніка опускання п'ят зміцнює литкові м'язи та покращує щільність кісток, корисна при остеопорозі та відновленні після травм.
  • Техніка прикладання льоду для тривоги
    Техніка прикладання льоду допомагає керувати тривогою, відволікаючи від симптомів та стимулюючи розслаблення.
  • Медитація усвідомленості для тривоги
    Медитація усвідомленості допомагає керувати тривогою, знижуючи стрес та покращуючи емоційну регуляцію.
  • Техніка Монотаскінгу: Переваги та Стратегії
    Монотаскінг підвищує продуктивність і знижує стрес, фокусуючи увагу на одній задачі без відволікань.
  • Техніка орієнтації для подолання тривоги
    Техніка орієнтації допомагає зменшити тривогу, зосереджуючи увагу на теперішньому моменті та навколишньому середовищі.
  • Фізіологічний Вдих: Техніка для Зняття Стресу
    Фізіологічний вдих — це техніка дихання, що допомагає зменшити стрес і покращити функцію легень через два швидкі вдихи і довгий видих.
  • Позитивні Афірмації для Управління Тривогою
    Позитивні афірмації допомагають замінити негативні думки на позитивні, знижуючи рівень тривоги та сприяючи оптимістичному мисленню.
  • Прогресивна М'язова Релаксація: Техніка та Переваги
    Прогресивна м'язова релаксація допомагає зменшити стрес, покращити сон та полегшити фізичний дискомфорт через напруження та розслаблення м'язів.
  • Техніка 'Безпечне місце' в терапії
    Техніка 'Безпечне місце' допомагає управляти тривогою та стресом, створюючи ментальний притулок для відчуття спокою та безпеки.
  • Техніка струшування для зменшення тривожності
    Техніка струшування допомагає зняти напругу та стрес, активуючи парасимпатичну нервову систему для розслаблення.
  • Квадратне дихання: техніка для релаксації та зменшення стресу
    Квадратне дихання допомагає знизити стрес, покращити концентрацію та регулювати емоції через ритмічне дихання.
  • Техніка обіймів зі стисненням: Використання глибокого тиску для емоційного благополуччя
    Техніка обіймів зі стисненням використовує глибокий тиск для зменшення стресу та покращення емоційного стану.
  • Запис думок: Підвищення ефективності когнітивно-поведінкової терапії
    Запис думок допомагає ідентифікувати, оцінювати та змінювати негативні автоматичні думки для здоровішого мислення.
  • Техніка зупинки думок: Всеосяжний посібник
    Техніка зупинки думок допомагає керувати нав'язливими думками, перериваючи їх та замінюючи позитивними. Використовується в КПТ.
  • Навички TIPP у Діалектичній Поведінковій Терапії (ДПТ)
    TIPP навички допомагають керувати інтенсивними емоціями та відновлювати емоційну стабільність у кризових ситуаціях.
  • Стимуляція блукаючого нерва через холод для зменшення тривоги
    Холод стимулює блукаючий нерв, активуючи парасимпатичну систему, що сприяє релаксації та зниженню рівня стресу.
  • Вправи на дихання хвилями: Техніка для розслаблення та регулювання нервової системи
    Вправи на дихання хвилями допомагають розслабитися, заземлити енергію та перезавантажити нервову систему через трифазне дихання.
  • Вагові сенсорні ковдри для зменшення тривожності
    Вагові сенсорні ковдри допомагають зменшити тривожність і покращити сон завдяки глибокій стимуляції тиском.
  • Техніка «Час для хвилювань»: Управління тривогою
    «Час для хвилювань» допомагає керувати тривогою, виділяючи час для роздумів, зменшуючи їх вплив на повсякденне життя.
  • Техніка 'Дерево турбот' для управління тривожністю
    Техніка 'Дерево турбот' допомагає систематично категоризувати та вирішувати тривоги, зменшуючи тривожність.
© 2024 • Courses 🔬
Press Esc or click anywhere to close