Техніка “Безпечне місце” в терапії

Техніка “Безпечне місце”

“Безпечне місце” - це терапевтичний метод, що допомагає людям керувати тривогою, стресом та травмами, створюючи ментальний притулок, де вони можуть відчувати безпеку та спокій. Цю техніку часто використовують у різних терапевтичних налаштуваннях, включаючи когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), десенсибілізацію та переробку за допомогою руху очей (EMDR) та арт-терапію.

Огляд техніки “Безпечне місце”

Мета та переваги

Основна мета техніки “безпечне місце” - надати людям ментальний простір, до якого вони можуть відступити під час стресових ситуацій. Ця техніка може бути особливо корисною для тих, хто пережив травму, оскільки вона допомагає їм відновити відчуття контролю та безпеки. Візуалізуючи місце, яке викликає відчуття спокою та безпеки, люди можуть зменшити тривогу та ефективніше керувати переважаючими емоціями.

Джерело 1 Джерело 2 Джерело 3

Методологія

Техніка “безпечне місце” зазвичай включає такі етапи:

1. Підготовка: Індивідууму пропонується знайти комфортне положення та зосередитись на своєму диханні, щоб сприяти розслабленню. Джерело

2. Візуалізація: Терапевт заохочує індивідуума уявити безпечне та спокійне місце. Це може бути реальне місце або створене в уяві. Індивідууму пропонується дослідити цей простір, використовуючи свої почуття - що вони бачать, чують, відчувають та відчувають. [Джерела: 1, 2]

3. Занурення: Коли індивідуум стає більш залученим до образу, йому пропонується помітити відчуття, пов’язані з цим безпечним місцем, та дозволити почуттям безпеки розширюватися в них. [Джерела: 1, 3]

4. Рефлексія: Після візуалізації людям часто пропонується подумати про свій досвід, зазначивши будь-які фізичні або емоційні зміни, які відбулися під час вправи. Джерело

5. Практика: Рекомендується, щоб люди регулярно практикували цю техніку, особливо під час стресових моментів, щоб зміцнити свою здатність досягати свого безпечного місця. [Джерела: 3, 4]

Застосування в терапії

Техніка “безпечне місце” є універсальною та може бути інтегрована в різні терапевтичні підходи:

• Терапія EMDR: У EMDR техніку “безпечне місце” використовують як частину підготовчого етапу, щоб допомогти людям встановити відчуття безпеки перед обробкою травматичних спогадів. Вона служить стратегією впорядкування, яку можна використовувати під час сесій та в повсякденному житті. Джерело

• Арт-терапія: Терапевти можуть заохочувати клієнтів малювати або створювати мистецтво, що представляє їх безпечне місце, що може посилити їх зв’язок з почуттями безпеки та спокою, пов’язаними з цим образом. Джерело

• Техніки заземлення: Метод “безпечне місце” також можна поєднати з вправами заземлення, які фокусуються на поточному моменті та відчутті свідомості, допомагаючи зменшити відчуття дисоціації або тривоги. [Джерела: 1, 2]

Узагальнюючи, техніка “безпечне місце” - це потужний інструмент в терапевтичних налаштуваннях, який дозволяє людям культивувати відчуття безпеки та спокою серед викликів життя. Регулярно п

Картинки

Джерела

• Soothing Safe Place Imagery - An Effective Tool in Therapy - sarahdrees.co
• “Safe Place” relaxation Exercise - Spring Psychology - springpsychology.co
• 1. Soothing Safe Place Imagery - An Effective Tool in Therapy - sarahdrees.co
• 2. “Safe Place” relaxation Exercise - Spring Psychology - springpsychology.co
• 4. Using EMDR to Find Your ‘Safe Place’ in Trauma Recovery - goodtherapy
• 5. Create a Safe Place - Creativity in Therapy - creativityintherapy
• 6. [PDF] Relaxing ‘Safe Place’ Imagery All visualisations can be strengthened … - getselfhelp.co
• 7. [PDF] emotional resource - 4.3 safe space imagery - Moodcafe - moodcafe.co

English version

The Safe Place Technique

The “safe place” technique is a therapeutic method used to help individuals manage anxiety, stress, and trauma by creating a mental sanctuary where they can feel secure and calm. This technique is commonly employed in various therapeutic settings, including cognitive-behavioral therapy (CBT), eye movement desensitization and reprocessing (EMDR), and art therapy.

Overview of the Safe Place Technique

Purpose and Benefits

The primary goal of the safe place technique is to provide individuals with a mental space they can retreat to during times of distress. This technique can be particularly beneficial for those who have experienced trauma, as it helps them regain a sense of control and safety. By visualizing a place that evokes feelings of calmness and security, individuals can reduce anxiety and manage overwhelming emotions more effectively.

Source 1 Source 2 Source 3

Methodology

The safe place technique generally involves the following steps:

1. Preparation: The individual is guided to find a comfortable position and focus on their breathing to promote relaxation. Source

2. Visualization: The therapist encourages the individual to imagine a safe and peaceful place. This can be a real location or one created in the mind. The individual is prompted to explore this space using their senses—what they see, hear, smell, and feel. [Sources: 1, 2]

3. Immersion: As the individual becomes more engaged with the imagery, they are encouraged to notice the sensations associated with this safe place and to allow feelings of safety to expand within them. [Sources: 1, 3]

4. Reflection: After the visualization, individuals are often asked to reflect on their experience, noting any physical or emotional changes that occurred during the exercise. Source

5. Practice: It is recommended that individuals practice this technique regularly, especially during stressful moments, to reinforce their ability to access their safe place. [Sources: 3, 4]

Applications in Therapy

The safe place technique is versatile and can be integrated into various therapeutic approaches:

• EMDR Therapy: In EMDR, the safe place technique is used as part of the preparation phase to help individuals establish a sense of safety before processing traumatic memories. It serves as a coping strategy that can be utilized during sessions and in daily life. Source

• Art Therapy: Therapists may encourage clients to draw or create art representing their safe place, which can enhance their connection to the feelings of safety and calm associated with that imagery. Source

• Grounding Techniques: The safe place method can also be combined with grounding exercises that focus on the present moment and sensory awareness, helping to alleviate feelings of dissociation or anxiety. [Sources: 1, 2]

In summary, the safe place technique is a powerful tool in therapeutic settings, enabling individuals to cultivate a sense of safety and calmness amidst life’s challenges. By regularly practicing this visualization, individuals can enhance their emotional resilience and coping strategies.