Техніка «Обійми метелика» в терапії EMDR

Техніка “Обійми себе, як метелик” в терапії EMDR

“Обійми себе, як метелик” - це техніка самозаспокоєння, яка в основному використовується в рамках терапії десенсибілізації та переробки за допомогою рухів очей (EMDR). Вона служить формою двосторонньої стимуляції, ключовим компонентом EMDR, спрямованою на допомогу людям переробити травму та керувати тривожними емоціями.

Огляд техніки “Обійми себе, як метелик”

Техніка “Обійми себе, як метелик” включає перехрещення рук на грудях, кожна рука відпочиває на протилежному плечі, нагадуючи метелика. Потім людина почергово стукає по плечах, активуючи обидві півкулі мозку. Ця техніка корисна для заземлення себе в моменти тривоги або стресу, що робить її універсальним інструментом, який можна використовувати як на сесіях терапії, так і самостійно в повсякденному житті.

Переваги техніки “Обійми себе, як метелик”

1. Переробка травми: Техніка “Обійми себе, як метелик” допомагає людям пригадувати травматичні спогади без пов’язаних з ними негативних емоцій, сприяючи більш здоровій переробці цих переживань.

2. Самозаспокоєння: Вона забезпечує заспокійливий ефект, допомагаючи людям керувати переповнюючими почуттями, особливо коли вони спричинені нагадуваннями про минулу травму.

3. Доступність: Цю техніку можна виконувати будь-де і не потрібно спеціальних інструментів або присутності терапевта, що робить її доступним ресурсом для багатьох.

Історичний контекст

Техніка “Обійми себе, як метелик” була розроблена в 1998 році терапевтами EMDR Лусіною Артігас та Ігнасіо Хареро під час роботи з вижившими після урагану Поліна в Акапулько, Мексика. Вони спостерігали значне полегшення симптомів серед тих, кого вони лікували за допомогою цієї техніки, що призвело до її включення в терапію EMDR як стандартну практику для індивідуальних та групових налаштувань терапії.

Як виконати техніку “Обійми себе, як метелик”

1. Позиція: Сідайте комфортно з прямою спиною. Перехрестіть руки на грудях, розмістивши руки на протилежних плечах.

2. Стукання: Почніть почергово стукати по плечах, підтримуючи стабільний ритм. Ви можете налаштувати темп на те, що вам здається комфортним.

3. Дихання: Включіть глибоке дихання, зосереджуючись на повільному вдиху та видиху під час стукання.

4. Візуалізація: Під час стукання уявляйте безпечне та заспокійливе місце або повторюйте позитивні підтвердження, щоб посилити заспокійливий ефект.

Техніка “Обійми себе, як метелик” - це проста, але ефективна техніка, яка може допомогти людям керувати стресом та переробити травму, підкреслюючи зв’язок між фізичними діями та емоційним благополуччям.

Картинки

Джерела

• The Butterfly Hug & EMDR — Aspire Counseling - aspirecounselingmo
• Try the Butterfly Hug to Help with PTSD Symptoms - counselingconnectionsnm
• 1. The Butterfly Hug & EMDR — Aspire Counseling - aspirecounselingmo
• 3. Try the Butterfly Hug to Help with PTSD Symptoms - counselingconnectionsnm
• 4. Butterfly Hug - Release. Revive. Restore. - EMDR Therapy - releasereviverestore
• 5. [PDF] The Butterfly Hug Method for Bilateral Stimulation - emdrfoundation
• 8. (PDF) The EMDR Therapy Butterfly Hug Method for Self-Administer … - researchgate

English version

The Butterfly Hug Technique in EMDR Therapy

The Butterfly Hug is a self-soothing technique used primarily within the framework of Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) therapy. It serves as a form of bilateral stimulation, a key component of EMDR, aimed at helping individuals process trauma and manage distressing emotions.

Overview of the Butterfly Hug Technique

The Butterfly Hug involves crossing the arms over the chest, with each hand resting on the opposite shoulder, resembling a butterfly. The individual then alternates tapping on their shoulders, which activates both hemispheres of the brain. This technique is beneficial for grounding oneself during moments of anxiety or distress, making it a versatile tool that can be utilized both in therapy sessions and independently in everyday life.

Benefits of the Butterfly Hug

1. Trauma Processing: The Butterfly Hug helps individuals recall traumatic memories without the associated negative emotions, facilitating a healthier processing of those experiences.

2. Self-Soothing: It provides a calming effect, aiding individuals in managing overwhelming feelings, particularly when triggered by reminders of past trauma.

3. Accessibility: This technique can be performed anywhere and does not require special tools or the presence of a therapist, making it an accessible resource for many.

Historical Context

The Butterfly Hug was developed in 1998 by EMDR therapists Lucina Artigas and Ignacio Jarero while working with survivors of Hurricane Pauline in Acapulco, Mexico. They observed significant relief in symptoms among those they treated using this technique, leading to its incorporation into EMDR therapy as a standard practice for both individual and group therapy settings.

How to Perform the Butterfly Hug

1. Positioning: Sit comfortably with your back straight. Cross your arms over your chest, placing your hands on the opposite shoulders.

2. Tapping: Begin tapping alternately on your shoulders, maintaining a steady rhythm. You can adjust the pace to what feels comfortable for you.

3. Breathing: Incorporate deep breathing, focusing on inhaling and exhaling slowly while you tap.

4. Visualization: As you tap, visualize a safe and calming place, or repeat positive affirmations to enhance the soothing effect.

The Butterfly Hug is a simple yet effective technique that can help individuals manage stress and process trauma, highlighting the connection between physical actions and emotional well-being.