Техніка обіймів зі стисненням: Використання глибокого тиску для емоційного благополуччя

Техніка “обіймів-стиску”: використання глибокого тиску для емоційного благополуччя

Техніка “обіймів-стиску” - це метод обіймів, який використовує глибокий тиск для сприяння релаксації та емоційного благополуччя. Заснована на науці про вплив обіймів на наш фізичний та емоційний стан, ця техніка пропонує потужний інструмент для управління стресом та створення відчуття безпеки та зв’язку.

Розуміння техніки обіймів-стиску

Переваги глибокого тиску

Коли люди обіймають з твердим стиском, це активує рецептори глибокого тиску в організмі. Цей тип тиску надсилає сигнали до автономної нервової системи, знижуючи тривогу та сприяючи відчуттю безпеки. Дослідження показують, що глибокий тиск може знизити рівень кортизолу, підвищуючи загальну спокійність та релаксацію.

Машина для обіймів

Темпл Грандін популяризувала концепцію глибокого тиску за допомогою її винаходу “машина для обіймів” або “машина для стиску”. Розроблена для надання контрольованого глибокого тиску особам з аутизмом, цей пристрій допомагає керувати сенсорним перевантаженням та тривогою, рівномірно накладаючи тиск на тіло, подібно до заспокійливих обіймів.

Практичне застосування

Техніка обіймів-стиску також може бути використана індивідуально за допомогою методів самообіймів. Обіймаючи себе та роблячи глибокі вдихи, люди можуть стабілізувати та регулювати свої емоції. Цей підхід до самообіймів особливо корисний для тих, хто відчуває тривогу або відчуває відчуження, сприяючи відчуттю безпеки та самозаспокоєння.

Основні моменти для ефективних обіймів-стиску

1. Рівень тиску: Прагніть до середнього рівня тиску, щоб досягти заспокійливого ефекту без дискомфорту.
2. Тривалість: Утримуйте обійми, поки не досягнете відчуття релаксації, коригуючи в залежності від індивідуального рівня комфорту.
3. Зв’язок: Незалежно від того, обіймаєте ви себе чи іншу людину, емоційний зв’язок посилює переваги. Випуск окситоцину під час обіймів сприяє зв’язуванню та зниженню стресу.

Підсумовуючи, техніка обіймів-стиску використовує заспокійливі ефекти глибокого тиску через обійми, незалежно від того, з іншою людиною це чи через практику самообіймів. Включаючи цей підхід у щоденні рутины, люди можуть значно покращити регулювання емоцій та знайти полегшення від стресу.

Картинки

Джерела

• Here’s How Science Says You Can Give The Perfect Hug … - Forbes - forbes
• Hug machine - Wikipedia - en.wikipedia
• 1. Here’s How Science Says You Can Give The Perfect Hug … - Forbes - forbes
• 3. Hug machine - Wikipedia - en.wikipedia
• 4. Grounding technique: Self Hug - Trust Therapy - trusttherapy
• 5. From a gentle squeeze to an emotional embrace, I’m a black-belt in … - theguardian
• 6. Exercises for hugging strength? : r/Fitness - Reddit - reddit
• 7. Applied Pressure Techniques - Golden Care Therapy - goldencaretherapy

English version

The Squeeze-Hug Technique: Leveraging Deep Pressure for Emotional Well-Being

The “squeeze-hug technique” is a method of hugging that utilizes deep pressure to promote relaxation and emotional well-being. Grounded in the science of how hugs can impact our physical and emotional states, this technique offers a powerful tool for managing stress and fostering a sense of safety and connection.

Understanding the Squeeze-Hug Technique

Deep Pressure Benefits

When individuals engage in hugging with a firm squeeze, it activates deep pressure receptors in the body. This type of pressure sends signals to the autonomic nervous system, reducing anxiety and promoting feelings of safety. Research shows that deep pressure can lower cortisol levels, enhancing overall calmness and relaxation.

The Hug Machine

Temple Grandin popularized the concept of deep pressure with her invention of the “hug machine” or “squeeze machine.” Designed to provide controlled deep pressure to individuals with autism, this device helps manage sensory overload and anxiety by applying pressure evenly across the body, similar to a comforting hug.

Practical Application

The squeeze-hug technique can also be practiced individually through self-hugging methods. By crossing their arms and squeezing themselves while taking deep breaths, individuals can ground and regulate their emotions. This self-hugging approach is particularly beneficial for those feeling anxious or disconnected, fostering a sense of safety and self-soothing.

Key Points for Effective Squeeze-Hugging

1. Pressure Level: Aim for a medium level of pressure to achieve the calming effect without discomfort.
2. Duration: Maintain the hug until a feeling of relaxation is achieved, adjusting based on individual comfort levels.
3. Connection: Whether hugging oneself or another person, the emotional connection enhances the benefits. The release of oxytocin during hugs fosters bonding and reduces stress.

In summary, the squeeze-hug technique harnesses the calming effects of deep pressure through hugging, whether with another person or through self-hugging practices. By incorporating this approach into daily routines, individuals can significantly enhance emotional regulation and find relief from stress.