Діафрагмальне дихання допомагає зменшити тривожність, активуючи реакцію розслаблення та покращуючи усвідомлення дихальних патернів.

Мапування тіла допомагає візуально виразити емоції, підвищити самосвідомість і полегшити обробку емоцій при тривожності.

Сканування тіла допомагає знизити тривожність, покращити усвідомленість та якість сну, забезпечуючи фізичне розслаблення.

Техніка «Обійми метелика» допомагає заспокоїтись і обробити травму за допомогою двосторонньої стимуляції в EMDR терапії.

Когнітивна дефузія допомагає відокремити думки від емоцій, зменшуючи тривожність та підвищуючи психологічну гнучкість.

Когнітивна реструктуризація допомагає змінити негативні думки, зменшуючи тривожність через адаптивне мислення.

Контрастна терапія чергує гарячі та холодні температури для покращення психічного стану та зменшення тривожності.

EFT, або 'тапінг', допомагає управляти емоціями та знижувати стрес через натискання на певні точки тіла.

Експозиційна терапія допомагає зменшити тривогу, поступово стикаючись зі страхами у контрольованому середовищі.

Техніка заземлення 5-4-3-2-1 допомагає керувати тривогою, фокусуючи увагу на п'яти відчуттях для заспокоєння думок та емоцій.

Техніка опускання п'ят зміцнює литкові м'язи та покращує щільність кісток, корисна при остеопорозі та відновленні після травм.

Техніка прикладання льоду допомагає керувати тривогою, відволікаючи від симптомів та стимулюючи розслаблення.

Медитація усвідомленості допомагає керувати тривогою, знижуючи стрес та покращуючи емоційну регуляцію.

Монотаскінг підвищує продуктивність і знижує стрес, фокусуючи увагу на одній задачі без відволікань.

Техніка орієнтації допомагає зменшити тривогу, зосереджуючи увагу на теперішньому моменті та навколишньому середовищі.

Фізіологічний вдих — це техніка дихання, що допомагає зменшити стрес і покращити функцію легень через два швидкі вдихи і довгий видих.

Позитивні афірмації допомагають замінити негативні думки на позитивні, знижуючи рівень тривоги та сприяючи оптимістичному мисленню.

Прогресивна м'язова релаксація допомагає зменшити стрес, покращити сон та полегшити фізичний дискомфорт через напруження та розслаблення м'язів.

Техніка 'Безпечне місце' допомагає управляти тривогою та стресом, створюючи ментальний притулок для відчуття спокою та безпеки.

Техніка струшування допомагає зняти напругу та стрес, активуючи парасимпатичну нервову систему для розслаблення.

Квадратне дихання допомагає знизити стрес, покращити концентрацію та регулювати емоції через ритмічне дихання.

Техніка обіймів зі стисненням використовує глибокий тиск для зменшення стресу та покращення емоційного стану.

Запис думок допомагає ідентифікувати, оцінювати та змінювати негативні автоматичні думки для здоровішого мислення.

Техніка зупинки думок допомагає керувати нав'язливими думками, перериваючи їх та замінюючи позитивними. Використовується в КПТ.

TIPP навички допомагають керувати інтенсивними емоціями та відновлювати емоційну стабільність у кризових ситуаціях.

Холод стимулює блукаючий нерв, активуючи парасимпатичну систему, що сприяє релаксації та зниженню рівня стресу.

Вправи на дихання хвилями допомагають розслабитися, заземлити енергію та перезавантажити нервову систему через трифазне дихання.

Вагові сенсорні ковдри допомагають зменшити тривожність і покращити сон завдяки глибокій стимуляції тиском.

«Час для хвилювань» допомагає керувати тривогою, виділяючи час для роздумів, зменшуючи їх вплив на повсякденне життя.

Техніка 'Дерево турбот' допомагає систематично категоризувати та вирішувати тривоги, зменшуючи тривожність.